Station 3 (Aufsteiger)
Benötigtes Material und Aufbau
Eine Langbank oder so viele Kleinkästen, dass alle Schülerinnen und Schüler der Stammgruppe (ohne den jeweiligen Experten) die Übung zeitgleich machen können.
Beschreibung der Übung
Ausgangstellung: |
Ein Fuß befindet sich auf dem Kleinkasten. |
|
Aufgabe: |
Abwechselnd mit dem rechten und linken Fuß nach oben steigen.
|
|
Beachte: |
Oben auf dem Kasten (auf der Bank) muss das Bein ganz gestreckt sein.
|
Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur
![]() |
Armbeuger (A) | |
![]() |
Armstrecker (K) | |
![]() |
Beinbeuger (E) | |
![]() |
Beinstrecker (R) | |
![]() |
Gerade Bauchmuskulatur (T) | |
![]() |
Nackenmuskulatur (I) | |
![]() |
Rückenmuskulatur (F) | |
![]() |
Schräge Bauchmuskulatur (S) |
Umsetzungsbeispiel Zirkeltraining: Herunterladen [docx][257 KB]