Station 4 (Paddeln)
Benötigtes Material und Aufbau
So viele Matten, dass alle Schülerinnen und Schüler der Stammgruppe (ohne den jeweiligen Experten) die Übung zeitgleich machen können.
Beschreibung der Übung
| Ausgangstellung: |
Bauchlage mit ausgestreckten Armen. |
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| Aufgabe: |
Arme und Beine vom Boden lösen und kurze Auf-Ab-Bewegungen wechselseitig ausführen (=> Paddeln).
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| Beachte: |
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, nicht in den Nacken nehmen. |
Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur
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Armbeuger (A) | |
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Armstrecker (K) | |
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Beinbeuger (E) | |
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Beinstrecker (R) | |
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Gerade Bauchmuskulatur (T) | |
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Nackenmuskulatur (I) | |
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Rückenmuskulatur (F) | |
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Schräge Bauchmuskulatur (S) |
Umsetzungsbeispiel Zirkeltraining: Herunterladen [docx][257 KB]