Station 1 (Crunch)
Benötigtes Material und Aufbau
So viele Turnmatten und Kleinkästen, dass alle Schülerinnen und Schüler der Stammgruppe (ohne den jeweiligen Experten) die Übung zeitgleich machen können.
Beschreibung der Übung
| Ausgangstellung: | In Rückenlage die Beine im 90°-Winkel auf einen Kleinkasten legen. | |
| Aufgabe: |
Rumpf in Richtung Knie anheben und wieder senken.
Die Arme werden dabei seitlich am Kasten nach vorne gestreckt. |
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| Beachte: |
Wirbelsäule und Kopf bilden beim Nach-Oben-Gehen eine Linie, die Schulterblätter müssen sich deutlich vom Boden lösen.
Langsame Ausführung. |
Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur
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Armbeuger (A) | |
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Armstrecker (K) | |
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Beinbeuger (E) | |
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Beinstrecker (R) | |
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Gerade Bauchmuskulatur (T) | |
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Nackenmuskulatur (I) | |
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Rückenmuskulatur (F) | |
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Schräge Bauchmuskulatur (S) |
Umsetzungsbeispiel Zirkeltraining: Herunterladen [docx][257 KB]