Station 5 (Liegestützwandern)
Benötigtes Material und Aufbau
Eine Langbank oder so viele Kleinkästen, dass alle Schülerinnen und Schüler der Stammgruppe (ohne den jeweiligen Experten) die Übung zeitgleich machen können.
Beschreibung der Übung
Ausgangstellung: | Liegestützposition einnehmen. Die Füße befinden sich auf der Langbank. | |
Aufgabe: | In dieser Liegestützposition mit den Händen nach rechts und links wandern. | |
Beachte: | Die Füße bleiben am Ausgangspunkt, der Körper ist angespannt und nicht im Hohlkreuz. |
Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur
![]() |
Armbeuger (A) | |
![]() |
Armstrecker (K) | |
![]() |
Beinbeuger (E) | |
![]() |
Beinstrecker (R) | |
![]() |
Gerade Bauchmuskulatur (T) | |
![]() |
Nackenmuskulatur (I) | |
![]() |
Rückenmuskulatur (F) | |
![]() |
Schräge Bauchmuskulatur (S) |
Umsetzungsbeispiel Zirkeltraining: Herunterladen [docx][257 KB]