Station 5 (Liegestützwandern)
Benötigtes Material und Aufbau
Eine Langbank oder so viele Kleinkästen, dass alle Schülerinnen und Schüler der Stammgruppe (ohne den jeweiligen Experten) die Übung zeitgleich machen können.
Beschreibung der Übung
| Ausgangstellung: |
Liegestützposition einnehmen. Die Füße befinden sich auf der Langbank. |
|
| Aufgabe: |
In dieser Liegestützposition mit den Händen nach rechts und links wandern.
|
|
| Beachte: |
Die Füße bleiben am Ausgangspunkt, der Körper ist angespannt und nicht im Hohlkreuz. |
Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur
|
Armbeuger (A) | |
|
|
Armstrecker (K) | |
|
|
Beinbeuger (E) | |
|
|
Beinstrecker (R) | |
|
|
Gerade Bauchmuskulatur (T) | |
|
|
Nackenmuskulatur (I) | |
|
|
Rückenmuskulatur (F) | |
|
|
Schräge Bauchmuskulatur (S) |
Umsetzungsbeispiel Zirkeltraining: Herunterladen [docx][257 KB]