Station 5 (Liegestützwandern)
Infobox
Diese Seite ist Teil einer Materialiensammlung zum Bildungsplan 2004: Grundlagen der Kompetenzorientierung. Bitte beachten Sie, dass der Bildungsplan fortgeschrieben wurde.
Benötigtes Material und Aufbau
Eine Langbank oder so viele Kleinkästen, dass alle Schülerinnen und Schüler der Stammgruppe (ohne den jeweiligen Experten) die Übung zeitgleich machen können.
Beschreibung der Übung
| Ausgangstellung: |
Liegestützposition einnehmen. Die Füße befinden sich auf der Langbank. |
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| Aufgabe: |
In dieser Liegestützposition mit den Händen nach rechts und links wandern.
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| Beachte: |
Die Füße bleiben am Ausgangspunkt, der Körper ist angespannt und nicht im Hohlkreuz. |
Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur
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Armbeuger (A) | |
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Armstrecker (K) | |
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Beinbeuger (E) | |
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Beinstrecker (R) | |
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Gerade Bauchmuskulatur (T) | |
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Nackenmuskulatur (I) | |
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Rückenmuskulatur (F) | |
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Schräge Bauchmuskulatur (S) |
Umsetzungsbeispiel Zirkeltraining: Herunterladen [docx][257 KB]